Comment se servir d’un banc de musculation?

Comment travailler ses abdos avec un banc de musculation ?

Exécution

  1. Régler le banc pour que la déclivité soit d’environ 30 à 40°. …
  2. Allongez-vous sur le dos, les épaules et la tête bien au contact du banc, les mains croisées sur la poitrine ou sur les tempes.
  3. Inspirez et bloquez votre respiration tandis que vous contractez vos abdos pour décoller le buste du banc.

Comment se servir d’une station de musculation ?

Mettez-vous debout face à la station de musculation Les coudes doivent être collés. Montez les avant-bras, le reste du corps ne doit pas bouger. Faire 5 séries de 10 répétitions.

Comment se muscler le dos avec un banc de musculation ?

Allongez-vous sur un tapis de sol et appuyez vos talons sur le banc. Vous gardez les bras à plat sur le sol et levez le bassin pour qu’il soit aligné avec les jambes. Contractez les fesses et restez quelques secondes dans cette position. Cette technique est idéale pour muscler les lombaires !

Comment se servir d’un banc d’abdo ?

Les mains sont posées à plat au niveau de la nuque, sans tension, ou croisées sur la poitrine. Les jambes sont allongées, ou repliées au niveau des genoux, alors que les pieds sont posés à plat en parallèle. Le mouvement qui soulève le haut du corps s’effectue uniquement grâce au travail de la ceinture abdominale.

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Comment faire l’exercice du Butterfly ?

Butterfly

  1. Zone ciblée : ensemble des pectoraux.
  2. Niveau : tous les niveaux.
  3. Le mouvement : réglez la hauteur du siège de façon à ce que les coudes soient à hauteur mi-pectoraux, puis réglez l’amplitude de l’écartement de façon à ce que les coudes soient dans le même axe que les épaules.