Quel appareil de musculation pour le dos?

Comment se muscler vite le dos ?

Comment muscler son dos au quotidien

1. Gardez un bon alignement.
2. Assouplissez le haut du dos.
3. Renforcez vos abdos.
4. Bougez même assis !
5. Levez-vous souvent.
6. Soutenez vos lombaires.
7. Basculez le bassin.
8. Renforcez les muscles posturaux.

Comment se muscler le dos à la maison ?

Placez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Pliez les genoux progressivement en maintenant le tronc bien droit, les bras tendus parallèles au sol, puis remontez doucement (premier temps). Levez les bras au ciel, enroulez votre corps en pliant votre dos et revenez à la position initiale (deuxième temps).

Comment muscler le bas du dos à la maison ?

1. Supermans

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras étendus devant vous et allongez vos jambes.
2. Levez les mains et les pieds à quelques centimètres du sol. …
3. Serrez vos muscles abdominaux en contractant votre nombril. …
4. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
5. Répétez 10 fois.

Comment travailler le dos avec une barre ?

La tête alignée avec le dos, les dorsaux contractés doivent être fortement pendant toute l’exécution du mouvement, amener d’abord les épaules en arrière, ensuite remonter la barre jusqu’au niveau du bas des abdominaux toujours en contractant le grand dorsal.

Comment épaissir son dos ?

Le rowing, efficace pour épaissir le dos

1. Vous soulevez la barre à l’aide des deux mains et vous la tenez les bras tendus ;
2. En pliant les coudes, vous ramenez la barre en direction du ventre sans bouger le dos, puis vous revenez à votre position initiale.

Comment muscler son dos avec une barre de traction ?

Accrochez-vous avec les bras entièrement dépliés et les épaules relâchées à la barre de traction. L’écart de la prise va dépendre des différentes variantes (voir ci-dessous). Respirez un bon coup et tirez d’abord les omoplates vers le centre et vers le bas – puis les coudes vers le bas et l’arrière.