Quelle est la bonne VMA pour un football?

C’est quoi une bonne VMA ?

La VMA est révélatrice du potentiel « aérobie » d’un coureur. … Pour le joggeur en quête de bien-être, peu importe la valeur de VMA. Il lui suffit de rester à des intensités d’effort permettant de courir en toute aisance respiratoire (65-75% FCM) ou de rester à des allures très confortables (80-85% FCM).

Quelle VMA à quel âge ?

La VMA reste (quasiment) stable jusqu’à 50 ans

Un test réalisé aux Etats-Unis conclut : si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans.

Comment savoir si on a une bonne VMA ?

Test sur terrain

Ce test se déroule sur une intensité progressive. Après un échauffement, on doit parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes. Déroulement du test : vous avez parcouru 1560 mètres en 6 minutes, vous divisez votre distance parcourue par 100 et vous obtenez votre VMA (1560/100 = 15,6 km/h).

Quel temps pour quelle VMA ?

Estimation des temps de course en fonction de la VMA

VMA (km/h) 10 km marathon
20 34mn – 35mn 2h40 – 2h45
19 36mn – 37mn 2h50 – 2h55
18 38mn – 39mn 3h00 – 3h10
17 40mn – 42mn 3h20 – 3h30
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Quelle distance courir à 14 ans ?

Enfants de moins de 9 ans : moins de 1 km. Enfants de 10-11 ans : 2 km maxi. Enfants de 12-13 ans : 3 km maxi. Enfants de 14-15 ans : 5 km maxi.

Quelle VMA à 11 ans ?

Tableau des paliers

Temps en minutes Paliers VO2 ml/min/kg
8 9 46.6
9 10 49.6
10 11 52.5
11 12 55.4

Quelle allure pour un 10 km ?

35min : Allure de : 3’30/km. Vitesse : 17,14 km/h. 40min : Allure de : 4’00/km.

Quelle VO2 max à 60 ans ?

Au seuil ventilatoire, un sujet actif de 60 ans est en moyenne à 60-70 % du VO2 max et à 75-80 % de sa fré- quence cardiaque maximale théori- que.

Quel âge pour courir 10 km ?

2020 : catégories et distances autorisées en fonction de l’âge

Entre 7 et 9 ans Ecole d’athlétisme 1000m max
Entre 10 et 11 ans Poussin 2000m max
Entre 12 et 13 ans Benjamin 3000m max
Entre 14 et 15 ans Minime 5000m max
Entre 16 et 17 ans Cadet 15 km max

Quelle VMA pour 10km en 45 minutes ?

Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h.

Comment calculer son allure seuil ?

Exemple : pour une allure à 70% de son maximum avec une FCM de 180 et FC au repos de 50, on aura une FC cible = 50+ 0,7(180-50)=141 pulsations minute.

3) La méthode KERNOVEN : FC cible = FC repos + % (FC maximale – FC repos).

  1. 70% pour l’endurance.
  2. 80-85- pour le seuil.
  3. 90% pour la VMA.
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Quelles sont les qualités d’un coureur de Demi-fond ?

Le jeune demi-fondeur reste avant tout un athlète complet et doit être formé en ce sens. Il doit pouvoir exprimer pleinement son potentiel en développant prioritairement ses qualités aérobie bien sûr, mais pas seulement.