Question fréquente: Comment travailler les pecs sans banc de musculation?

Comment faire du développé couché si on a pas de banc ?

Comment faire l’exercice sans matériel de musculation? Allongé sur la planche stable et inclinée, pose bien tes pieds sur le sol. Contrairement au développé incliné traditionnel, tes jambes devront aider pour garder une bonne stabilité durant le mouvement.

Comment prendre très vite des pectoraux ?

La musculation au poids de corps peut vous aider à prendre en masse musculaire et en volume au niveau des pectoraux. Les pompes sont l’exercice par excellence à réaliser si vous souhaitez développer vos pectoraux.

Comment faire des pompes pour muscler le haut des pectoraux ?

Pompes au sol avec les pieds surélevés

Placez vos mains sur le sol avec un écartement correspondant à la largeur de vos épaules. Placez vos pieds en hauteur sur un banc, une chaise, un muret… Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux. Descendez en pliant les bras jusqu’à ce que vos pectoraux frôlent le sol.

Comment faire du développé couché chez soi ?

En inspirant, descendez la barre vers votre buste puis remontez-la en soufflant, sans geste brusque. Effectuez des séries de 10 une dizaine de fois, en faisant des pauses de 30 secondes à 1 minute. Plusieurs variantes de développé couché existent, permettant de travailler l’ensemble des muscles supérieurs.

C\'EST INTÉRESSANT:  Ta question: Où Peut on faire du rugby?

Comment développer ses pectoraux rapidement à la maison ?

Écartez vos bras et positionnez chacune de vos mains de chaque côté. Penchez vous vers l’avant. L’ensemble de votre poids de corps étirera vos pectoraux ». Maintenez la position 15 à 20 secondes puis relâchez.

Comment prendre des pectoraux rapidement à la maison ?

Meilleurs exercices pectoraux sans équipement:

  1. Pompes. 4 séries de 12 répétitions. …
  2. Pompes ralenties. 4 séries de 12 répétitions. …
  3. Pompes prise large. 3 séries de 12 répétitions. …
  4. Pompes Spiderman. 3 séries de 10 répétitions. …
  5. Pompe T. 3 séries de 10 répétitions (chaque côté)

Comment avoir une bonne poitrine homme ?

Se muscler les pectoraux à la maison: top 3 des exercices pour hommes et femmes

  1. LES POMPES, L’EXERCICE DE BASE POUR SE MUSCLER LES PECTORAUX. Faire des Pompes est un exercice de base en musculation. …
  2. LE “DUMBBELL PULL-OVER”, APPRÉCIÉ POUR DÉVELOPPER LE BUSTE. …
  3. LE “DUMBBELL FLY” POUR TONIFIER LA POITRINE.

Quel est le meilleur exercice pour les pectoraux ?

TOP 6 exercices pour se muscler les pectoraux à la maison

  1. Développé couché …
  2. Développé couché avec haltères. …
  3. Développé incliné (version barre ou haltère) …
  4. Les dips. …
  5. Ecartés avec haltères. …
  6. Les pompes.

Comment travailler le côté des pectoraux ?

Les dips

  1. Placez vos mains sur des barres parallèles avec un écartement légèrement plus grand que la largeur de vos épaules.
  2. Descendez jusqu’à ce que vos pectoraux atteignent le niveau de vos mains (plus ou moins en fonction de votre souplesse), tout en inclinant légèrement votre buste vers l’avant.