Ta question: Comment faire un bon de musculation?

Comment créer son propre programme de sport ?

Pour avoir un programme de remise en forme complet, nous vous conseillons d’alterner les entraînements de renforcement musculaire en cours collectifs, en salle ou en vidéo (exemple : cours de Pilates ou d’abdos fessiers / programmes d’exercices ciblés sur le haut et le bas du corps, utilisant des haltères, une barre de …

Quel est votre programme de musculation ?

Pour obtenir un meilleur résultat, il est conseillé de débuter par un programme de musculation au poids du corps, ou aux élastiques avant d’effectuer un entraînement full body puis half body. Les séances seront de 2 à 3 fois dans la semaine.

Comment se faire un programme de remise en forme ?

Enchaîner 10 pompes triceps sur les pieds ou 15 sur les genoux (suivant votre niveau) + 10 à 12 fentes par jambe à poids de corps (sans prendre des poids dans les mains) + 20 mountain climbing. Répéter cette série de 3 à 5 fois avec un repos de 1 minute 30 à 2 minutes entre chaque répétition.

Comment s’entraîner à la maison ?

Le home-training nécessite, comme tout type d’activité physique, quelques précautions :

  1. Prenez le temps de vous échauffer.
  2. Buvez régulièrement pendant votre séance.
  3. Faites du stretching au moins deux fois par semaine.
  4. Mangez sainement.
  5. Choisissez les bons compléments alimentaires pour bien récupérer.
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Quel programme de musculation pour prendre du volume ?

Jour 1 : Pectoraux / Triceps / Abdos

Muscles Exercices Séries
Pectoraux Développé couché 4
Développé incliné 3
Ecarté à la poulie vis-à-vis 3
Triceps Développé couché prise serrée 4

Quels sont les exercices de vos séances de musculation ?

On vous donne une idée de programme à suivre pour développer ses muscles :

  • Echauffement cardio pendant 10 minutes,
  • Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) – Pectoraux, épaules, triceps,
  • Tractions (ou tirage devant) : 4*12 – Dorsaux, biceps,
  • Développé haltères : 4*12 – Epaules, triceps,